Raiva reprimida: Emoção que adoece
A raiva reprimida ou contida, muitas vezes age como um escape, sendo uma tentativa de evitar sentimentos desconfortáveis relacionados ao estresse e tensão.
É uma emoção universal que todos os seres humanos experimentam, geralmente em resposta a situações que são percebidas como perturbadoras, estressantes ou injustas.
Existem diferentes maneiras pelas quais as pessoas respondem quando estão com raiva e maneiras de expressar raiva.
A raiva reprimida pode ocorrer por inúmeras razões, mas as experiências traumáticas na infância são os mais comuns. Após passarem por um trauma, muitas pessoas se sentem confusas, tristes ou envergonhadas e se culpam pelo que aconteceu. Por sua vez, isso faz com que eles internalizem a raiva sobre o que aconteceu com eles
Em alguns casos, se você cresceu em uma família que criticava a expressão emocional, você pode ter internalizado a crença de que não é seguro falar sobre seus sentimentos, fazendo com que reprima as emoções em vez de expressá-las. Um outro exemplo, pessoas que cresceram em uma casa com pais ou cuidadores abusivos, podem associar a raiva com medo.
No entanto, é importante lembrar que não existe uma causa única para esse fenômeno, e muitos fatores genéticos e ambientais podem contribuir para a forma como as pessoas expressam e processam emoções.
A raiva reprimida pode se manifestar de várias maneiras, causando mudanças sutis no modo como as pessoas se sentem, pensam e se comportam. Alguns indivíduos não percebem essas mudanças até que sua raiva atinja níveis extremos ou eles ataquem alguém. Muitos que reprimem a raiva descrevem a falta de sinais iniciais de raiva, como aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial ou sensação de tensão, inquietação ou nervosismo.
As pessoas que reprimem a raiva muitas vezes ficam na defensiva quando são acusadas de estarem com raiva. Eles não querem admitir quando estão frustrados, mesmo quando é muito claro para outras pessoas.
Sinais de raiva reprimida:
- Ter dificuldade em estabelecer limites, defender-se ou dizer não;
- Desligar, evitar as pessoas ou isolar-se quando está chateado;
- Uso excessivo de sarcasmo ou cinismo;
- Ficar desconfortável com conflitos ou confrontos;
- Uso excessivo de distração ou evitação para lidar com emoções difíceis;
- Ficar na defensiva quando acusado de estar com raiva
- Sentindo a necessidade de controlar muitas coisas em sua vida;
- Desligar, evitar as pessoas ou isolar-se quando está chateado;
- Tornar-se explosivo quando você se sente com raiva;
- Reclamar quando as coisas não saem do seu jeito;
- Altos níveis de estresse crônico ou ansiedade;
- Pensamentos negativos ou autocríticos frequentes;
- Sentir-se amargo, invejoso ou ressentido com os outros;
- Guarda rancor e ruminando sobre coisas que te incomodam.
3 Estratégias para lidar com a raiva contida.
- Entender de onde vem a raiva.
- O que mudou em seus pensamentos, sentimentos, ações e sensações corporais?
- O que você acha que desencadeou sua raiva nessa situação?
- O que nessa situação chateou ou irritou você?
- Por que isso te incomodava tanto?
- Encontre uma saída para a situação física
A raiva é uma emoção que pode ser armazenada no corpo, então aprender a usar seu corpo para liberar a raiva pode ajudá-lo a regular suas emoções. Exercício e atividade física ajudam a liberar os hormônios do estresse e a equilibrar a química do cérebro, ajudando você a se sentir mais tranquilo e relaxado.
Algumas atividades físicas que podem ajudar aliviar as tensões:
- Tênis;
- Natação;
- Musculação;
- Exercícios cardiovasculares, como correr, andar de bicicleta ou correr;
- Pilates;
- Dança.
OBS: Caso tenha alguma limitação física ou psicológica passar com médico especialista, para recomendar a atividade correta para você.
- Sinta seus sentimentos
Muitas pessoas que reprimem emoções como a raiva reprimem usando muitas vezes álcool, videogames, compras ou outras distrações para compensar. Comprometa-se a compreender seus sentimentos e a reduzir as distrações e os métodos de fuga.
Além disso, lembre-se de manter contato com pessoas que se importam com você e com um profissional qualificado para que você possa contar com apoio emocional.
